乒乓球基本技术动作要领(史常亮整理)

横式握拍法:中指、无名指和小指自然地握住拍柄,拇指在球拍正面轻贴在中指的旁边,食指自然伸直斜放于球拍的背面,虎 口轻微贴拍,击球时拇指和食指帮助手腕调节拍形和加力挥拍。正手攻球时食指向上移动(2厘米左右),反手攻球时拇指向 球拍中部移动帮助手腕下压加大击球力量。横拍握拍法的特点是正反手攻球力量大,攻削球时握法变化小,反手攻球容易发力 也便于拉弧圈;但正反手交替击球时,需变换击球拍面,攻斜、直线时调节拍形的幅度大,易被对方识破。

握拍注意事项:无论哪种握法,握拍都不应过紧或过松。过紧会使手腕僵硬,影响发力时的手腕动作,过松则影响击球力量和 击球的准确性。握拍不宜太浅。

基本姿势:进攻型打法的基本姿势为:两脚开立,比肩稍宽,左脚稍前,右脚稍后,前脚掌内侧着地,脚后跟略抬起;两膝自 然微屈,重心在两脚之间;收腹含胸,身体略前倾;肩关节放松,持拍手位于身前偏右处,拍略高于台面。

每个人基本姿势还会依你的身体条件及技术特点略有变化。如,个子高的,两脚间距就可能大一些。弧圈球打法的,动作幅度 大,跑动范围亦大,离台也较远,所以两脚间距就比快攻运动员大,重心也略低。擅长近台进攻的,站位可再稍近些;擅长中 近台进攻的,站位可稍靠后些;擅长正手侧身抢攻的,可站在球台偏左侧;擅长打相持球或反手实力较强的,可站于球台中间 略偏反手的位置。

步法训练不能忽视,灵活的步法是抢占合理位置熟练运用各种手法击球的前提。步法移动过程尽量保持身体重心的平稳。易犯 错误是蹬地不及时,起动慢和不到位。平时应增强下肢力量和脚的灵巧性练习。

步法练习要掌握好几点:1.准备姿势好,有利于步法的快速移动。包括上一板球的还原动作要快。所以,要养成每打一板球就 要迅速还原的习惯。2.判断和反应快。步法的快速移动是为打下一板球打好基础,如果没有准确和及时的判断和反应,也就谈 不上有好的步法。

3.两脚蹬地要有力。蹬地的力量大,身体移动的速度就快。 4.重心交换与腰的灵活性。重心交换是步法的灵魂。在重心交换中,腰的灵活性具有极其重要的作用。 5.步法移动的正确性。方法正确,就可以最经济的时间达到移步、选位、击球的目的。

1、移动方法:以一只脚为轴,另一只脚向前、后、左、右移动,身体重心随之落在移动脚上。 2、实际运用于:①接近网小球;②削追身球;③单步侧身攻,在来球落点位于中线稍偏左或对推中侧身突袭直线或对搓中提 拉球时常用。

1、移动方法:一脚蹬地,另一脚向移动方向跨一大步,蹬地脚随后跟上半步或一小步,身体重心随即移到跨步脚上。 2、实际运用于:①近台快攻打法,用来对付离身体稍远的来球;②削球打法,左、右移动击球;③跨步侧身攻,当来球速度 较慢,但离身体稍远时,左脚向左前上方跨一大步,右脚随即跟上一小步,同时配合腰部右转动作,完成侧身移动。

1、移动方法:一脚先向另一脚并半步或一小步,另一脚在并步脚落地后随即向来球方向移动一步。 2、实际运用于:①快攻选手在左右移动中攻或拉球;②削球选手正反手削球;③并步侧身攻,多用于拉削球,右脚先向左脚 后并一步,以便转体,随之左脚向侧跨一步。

1、移动方法:以来球异侧脚用力蹬地,两脚同时离地向来球方向跳动。 2、实际运用于:①快攻选手左右移动击球,常与跨步结合起来使用;②弧圈类打法由中台向左、右移动时常用;③跳步侧身

攻或拉,但在空中需完成转腰动作;④削球选手在接突击时常采用,但以小跳步来调整站位用得较多。

1、移动方法:以靠近来球方向的脚作为支撑脚,该脚的脚尖调整指向移动方向,远离来球方向的脚在体前交叉,向来球方向 跨出一大步,身体随之向来球方向转动,支撑脚跟着

2、实际运用于:①快攻或弧圈打法在侧身攻、拉后扑打右角空档,或从右大角变反手击球;②在走动中拉削球;③削球打法 接短球或削突出击

1、移动方法:以左脚为轴,右脚向左后移动一步,或左脚先向左跨一步,右脚向左后移动一步。 2、实际运用于:侧身正手攻或拉。注意侧身一定要到位,这样攻球才能有质量。

较高频率的小垫步,主要适用于步法的调节,在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点,就要通过小碎步来调整, 争取更好的击球点。小碎步是步法中尤为重要的步法,也是衡量步法跑的是否合理、协调的一个重要因素。

1、击球前首先判断来球的落点。快速的判断能力是快速移动的前提,在移动之前首先应该养成盯球的习惯,要时刻观察对方 球拍击球的瞬间动作和球的运行方向,以此来判断来球的落点,在对方出手时就可以尽早移动到最合适的位置。

2、通过不定点练习,提高判断力;通过全台不定点的步伐练习,提高实战能力。 3、起动时,身体重心要前倾,两脚间距比肩稍宽,重心放于前脚掌。 4、向哪个方向移动,就先动哪只脚。移动时,注意迈脚的顺序。 5、每一板球都要注重步法的移动和还原。在训练中必须养成用小碎步调整的习惯,这样才能在比赛中连续快速地跑动。步法 的移动不仅是为了回球,而且还可以用来调整节奏,尤其是相同落点而速度不同的球,一定要用小碎步调整,否则就会因为节 奏不对而出现失误。

6、身体重心不要上、下晃动:减少身体的上下起伏,重心保持稳定。在移动中,脚不要离地面太高,要贴着地面移动,尤其 是小范围的移动,比如并步,膝关节不要过度屈伸,这样你就能拥有一流选手的步法了。

搓球是近台还击下旋球的一种基本技术,特点是站位近动作小,回球多在台内进行,也是初学削球必须掌握的入门技术。

1、特点与运用:慢搓动作幅度大,在来球的下降期击球,回球速度慢,但有利于增加搓球的旋转强度。慢搓一般适用于回接 旋转较强,线路稍长的来球。在对搓中,快慢搓结合起来,可以变化击球节奏,牵制对方。

2、要点:①应根据来球的下旋强度,控制好拍面的后仰角度,主要以向前送为主。②在下降期击球中下部,前臂用力为主, 最好不要有转腕动作。③搓加转球,在向下用力的同时,应增加前送的幅度。

1、特点与运用:动作幅度小,回球速度快,借来球的前进力将球搓回,常用于接发球或削过来的近网下旋球,在对搓中,利 用快搓变化击球节奏,缩短对方回球的准备时间。

2、要点:①站位近台,身体重心前移,身体靠近来球,上升期击球。②击球前,手臂应迅速前伸迎球,拍形稍后仰(比慢搓 竖的多)。前臂主动前伸插向球的中下部。③快搓一般借力还击,若来球下旋弱可用力下切。④击球时拍面稍横立避免出界或 回球过高。

1、特点与运用:用相似的手法搓出转与不转球(相对而言),使对方判断错误而直接得分,或为抢攻创造条件。在对搓中, 把旋转变化与落点变化巧妙地结合起来,可以获得更多的进攻机会,在对付削球时,能使自己从被控制的局面中解脱出来。

2、要点:①加转是前提,转与不转间差异越大越有威力。②搓加转时,手腕爆发式用力为主。③搓不转时,要注意回球的弧 线。

①滥用手腕,造成腕、臂用力脱节。搓球既难加转,又多失误。改正法:明确手腕必须结合前臂发力,不能使二者脱节。徒手 动作,体会腕和臂的结合发力。开始练习先少动手腕,慢慢再结合前臂动作增加手腕的力量;

②不依来球旋转和高低长短变化而调整动作,易吃对方旋转。改正法:明确应根据不同来球调整搓球动作。如来球下旋强烈, 则应拍形后仰些,增加向前的力量;来球不转,则应将拍稍竖些,增加向下的力量。还需增强对来球的判断能力,以提高应变 能力。

③引拍不够致使击球的动作不明显;前臂前送力量不够,击球后动作停止;击球点离身体过远,重心偏后,无法对球进行准确 控制,击球部位不准。

引拍动作:站位近台,两脚与肩同宽或稍宽,两膝微屈,右脚稍后;身体略右侧,重心在右脚。前臂在腰的带动下横摆(忌大 臂后拉抬肘),引拍适度(防止引拍过大或过小)。体臂夹角,约35度~40度;前臂自然弯屈,不要小于90°、大于120°。 拍形与台面垂直或略前倾,手腕自然放松,球拍呈半横状(忌过分上翘与下吊)。

击球动作:球渐近身前,右脚稍用力蹬地、膝、髋稍向前挺,腰向左转,带动手臂向前挥动迎球。触球瞬间,前臂用力收缩, 向前打为主、略带摩擦:在来球的上升或高点期触球,击球的中上部。

结束动作:球出手,整个手臂立即放松,随挥动作要小;身体重心移至左脚(不要超过左脚),身体前倾角度增加。此时,应 迅速转入回击下板球的准备,注意对方的击球动作,迅速调整自己身体的重心和步法。

这是初学者普遍存在的问题。打球时没有两个完全相同的球,因此我们对每一个来球都要进行积极地快速地移动选位,调整好 身体与球的位置,这样才能准确地攻好球。

2、架肘:多与两脚平站有关,引拍时大臂直向后拉,肘高、肩高。此动作怕半高球(与肩差不多高的球)和离身球,遇强烈 的下旋来球亦难以提拉起来。

改正方法:肩放松,站位应右脚稍后,身体略右侧;引拍时要求前臂横摆。还可多打些离身球,让肩部放松,击球点位置稍远 些,从而达到改正错误动作的目的。

3、手腕过分僵硬,或上翘、或下吊,影响了手腕的灵活性。通过学习和挥拍练习,使其对正确的手腕动作有所感觉,然后再 上台练习慢慢体会。

4、击球动作过直、过硬,攻球的弧线不好,常使球直通通地出界或下网。要处理好摩擦和击打的关系。为了保证击球的准确 性,可适当多一点摩擦。

根据乒乓球攻球的“三角形”理论,人、球、拍三者构成的三角形空间位置是否合理,是攻球准确性的关键,偏前、偏后、偏 近、偏远、偏高、偏低都直接影响攻球的准确和质量。正确的位置是:球反弹到胸前或腹前的正前方一肘远且与网齐高时为最 佳击球的空间位置。

夹肘——大臂与右侧上体贴死;拖肘——大臂拖在体后。这两个动作在攻球时幅度都比较小,击球点太近,不易发力,是典型 的攻球错误动作。

大小臂夹死的动作僵硬程度就像上了石膏一样,攻球时只有肩关节在运动,没有收小臂的过程,动作缓慢、爆发力差且极易疲 劳。

就持拍手臂而言,正确的摆动应该是大臂带动小臂,而只有小臂的摆动,从动作幅度、力量来看显然都不够。

在攻球前,手腕有内收(下摆),在击球时又有外展(上摆)动作,从理论上讲是可以增加力矩,但实际上手腕的摆动又减弱 了攻球的稳定性。因此,在攻球时,手腕要相对固定。

挥臂直接朝前和朝上都是错误的,应该是朝左侧前上(右手持拍);直上直下的路线也是错误的,应该略带弧线。有的挥臂到 中途就停下,不能充分发挥摆臂的力量;有的在起点或止点增加多余的附加动作,使得还原变慢、攻球不及时。

有些人在攻完球后喜欢把球拍停留在止点处,这样耽误了下一个动作的连续进行。

在攻球之前没有向后的引拍动作,连锁反应的向前横摆动作也不可能有,缺乏这两个动作,攻球就没有力量。

挥臂摆动时不只是大臂用力,也不只是小臂用力,而是大臂带动小臂一起协调用力。根据不同情况,有时是小臂用力为主,有 时是大臂用力为主。

只有手臂动作,无有腰、腿的配合,击球过程中重心始终站在一只脚上。动作显得不协调,发不了力,还影响与其它技术的配 合,影响步法的快速移动。攻球时很大的一部分力量来自于腰部,如果腰部不会转动用力,不仅动作不协调,像木偶戏动作, 而且极大地影响了攻球的力量、速度、线、重心无转移还原不及时

攻球时重心不能总在一个点上,必须变化,既不能总在某一个脚上,也不能总在中间,应该是向攻球的方向或向移动方向随时 转移,这样可以利用重心的自然力量增大攻球的力量。此外重心转移后要马上还原,以保持动作的连贯性和连续性。

拨球是横板反手的一项重要基本功,它是你今后反手拉冲的基础。反手拨不好,将来反手攻、拉都会有问题。也称为反手快 拨,动作小,出手快,线路活,一般要借来球的反弹力量还击。速度和力量中等,多被横拍选手用来处理上旋球,以及对付直 拍的推挡或反手攻球。反手拨球用于迎击低球,快球,不太转的下旋球。根据来球决定手腕的幅度,比如防守时变为挡、带。 接发球也常用。

反手拨球时向前的力主要由前臂实现,摩擦力主要由手腕实现。一定要记住用手腕摩擦球,这样才能和反手的弧圈结合起来。

◆站位:身体正对来球,双脚基本上平站,与肩同宽或比肩略宽,两脚间距根据个人身高调节。站位离球台不要太近,至少约 40cm,约一个前臂的距离。引拍时通过收腹使上身稍前倾,压低重心,两腿弯曲,脚跟微微上提。重心下沉,持拍手略高于 台面,大臂与上体的夹角约30-40度,右肩微下沉。球拍不要下垂,保持在台面上,置于胸前下方。手腕不宜过松,也不宜用 力。

◆引拍:在对手挥拍欲往前击球的同时,己方亦应同时向后引拍。开始引拍时重心移动到左脚,手臂自然弯曲,手腕内收,将 球拍引至腹前稍偏左的位置。拍头朝左,不要过度拉拍,也不要扣手腕。

◆击球:击球时重心移到右脚,以肘为轴,动作不要大,触球后挥拍至右肩前即可。要求动作小而紧凑,节奏感好。击球时间 在上升后期或高点期。根据来球的旋转性质调整拍形,来球为下旋球时,拍面垂直或稍后仰,以肘关节为支点,接触球的中部 或偏上部位,借助来球的反弹力,通过前臂及手腕前伸外展动作打摩结合,向右前上方发力,快拨来球。若来球为上旋球时, 拍面前倾,触球部位为中上部,来球越上旋触球部位越接近球体的顶部。拨出时,通过挺腹协助发力,重心稍抬高。注意:随 势挥拍不宜太长,以利于还原。初练时切记手腕不要发力,以肘部为支点小臂向前送,等到击球稳定后加上手腕弹拨的动作。

◆重心的转移:往后拉拍时重心偏左脚上,左髋略向后转,有一种蓄势待发的感觉,要注意体会身体的弹性。挥拍时重心转向 右脚,拨球的重心是前后转移。最好先练习徒手动作,如果个人协调性不是很好的话,上体的动作和身体的重心转换可以分开 练习,然后再结合起来练习,不要急于上台,等动作协调舒展后,再上台练习,要注意多体会动作要领。

一般常见的问題:拉拍过大、扣腕、挥拍不足(只是挡球);或是挥拍过大、向上挥拍多(像是拉球)等等。一般来说反手拨

球,身体是正对着来球,不是侧身。如果拍拉到身体左侧,拉拍就过大啦。许多人练不好反手拨,都是因为手腕不当用力,击 球前扣着手腕,容易造成击球不正,打出右旋球,记住拉球才需要扣腕。初练反手拨不要扣腕,可以提高稳定性。遇到反手位 来球角度较大时,一定要养成用脚追球的习惯,保持身体正对来球,不要去伸手够球,过度橫向拉拍等。反手拨讲求动作小, 速度快,反应快,击球稳定。

一、特点与作用:反手攻球类似于反手拨球动作的放大版,主要用于回击反手位半高的上旋球或不转球,此项技术目前渐渐被 反手弧圈代替。

二、要点:①身体的站位比拨球靠后一些,重心较高。通过转腰引拍,持拍手偏向身体的左侧,板形稍前倾,引拍的距离和动 作幅度大于拨球。②以肘关节为轴心,前臂发力为主,结合转腰的力量,手腕相对固定。在来球的高点期,拍面触球的上中 部,通过身体重心的转移和前臂的向前上的快速挥出发力将球击出。③保持适宜的击球点尤为重要,离身体太远或太近难于发 力。

1、站位错误:初学者容易平行和右侧站位,应该是右脚稍前,左脚稍后,略向左侧转身的站位。

8、甩腕、甩小臂:只用小臂或手腕甩打,不用腿部、腰腹、大臂带动小臂一起协调用力。

9、屈腕:横拍的初学者容易犯此类错误,屈腕以后拍面方向朝左,容易造成漏球、掉球、滑板、用力分散和手腕疲劳受伤。 等动作定型和技术成熟以后,偶尔屈腕改变球的方向和路线、手指控制用力不好:手指是控制拍形和制造不同方向、落点、弧线等变化的最后环节。反手攻球时横拍手的食指与拇指 配合很重要,特别是拇指压拍的力量控制。

11、移动选位慢:由于反手攻球受身体条件的限制,相对比正手控制范围要小,更需要快速地移动步法。

基本站位:两腿分开与肩的宽度差不多相同,身体稍微前倾,重心在前脚掌上,拉球时,身体在髋关节的带动下向右转,重心 放在右脚上,在转腰的过程中,用腰控制大臂,右肩稍低,小臂自然下垂,用手腕控制板型,板型前倾,板型前倾的角度因来 球的旋转不同而调整。

击球原理:正手拉球动作必须结合力的传递过程。击球的时候,首先是腿上发力,向左蹬腿,身体重心从右脚向左脚转换,交 换重心,身体前迎,身体前迎的方向要和击球的方向一致。然后是腰上发力,用腰带动大臂转动,把力传递到前臂,在击球一 瞬间,收缩前臂用力击球。从力学的原理讲,正手拉球前,小臂和大臂之间的角度越大越好,这是加大半径,半径越大,初速 度就越大,在击球瞬间突然收缩前臂,使半径变小而获得加速度,使速度加快,力量加大。击球时,小臂和大臂之间角度的变 化要根据来球和击球的需要进行变化。很多运动员在进行正手拉球时往往只注意了收前臂而忽略了转腰,用腰来控制手臂的发 力,或者是注意了用腰的发力来带动手臂而忽略了收前臂,前臂和大臂之间的角度几乎没有变化或变化很小。

总结起来正手拉球应注意四点:1、必须注意重心的交换,重心迎前的方向要和击球的方向一致(重心不是单纯地左右交 换)。2、一定要用腰控制大臂,是腰上发力,而不是用手臂发力,注意拉球时腿、腰、大臂、前臂、手腕发力的协调。3、 击球瞬间必须快速收缩前臂、手腕发力,前臂收缩的速度越快,发出的力量就越大。4、击球点必须保持在身体的右前方,不 要离身体太远,否则不容易控制。另外就是在击球前,球板和球之间要有一定的距离,要主动去击球,而不要让球来撞你的球 拍。5、撞击力是由转腰迎前抬上臂实现的,摩擦力是由收小臂及转动手腕产生的。所以引拍时,腕应处于外展状态,拉球结 束时,腕应处于内收状态。6、引拍时,胳膊和手腕一定要放松,紧张就会僵硬。

1、拉下旋球:拉冲下旋球是反胶最基础的基本功,在拉下旋球时除了注意前面提到的基本动作要领以外,要特别注意手腕的 用力方法。在击球的瞬间是用手腕去摩擦球,击球点在来球的中上部,在用手腕摩擦球时还要根据来球旋转的强弱再加上一定 的撞击(施加一定的正压力,否则拉出的球速不够快,甚至造成漏球)。就是人们常说的又摩又打。拉冲下旋球旋转弱的来球 要连摩擦带撞击,撞击可稍大于摩擦。拉冲下旋球旋转强的来球必须用力摩擦击球,用自己拉球的力量抵消来球的旋转。在击 球的瞬间要特别注意击球时一定要把球往前送,不能靠力量去硬碰球。这就是我们常说的“吃球”,尽量让球在球板上停留的时 间长一些。

2、拉上旋球:拉上旋球和下旋球不同的是,拉上旋球击球点在来球的上部,摩擦球要大于撞击球,击球的瞬间一定要往前 送。

3、反拉弧圈:对付高吊弧圈球的最有效手段是反拉弧圈。反拉弧圈球的要领,首先要自己发力,尽量少借对方的旋转,用自 己拉球的力量去抵消对方来球的旋转。其次是在反拉时摩擦球一定要薄,摩擦球的上部甚至顶部,既要借对方来球的旋转的 力,还要自己发力摩擦球。越是自己发力反拉,命中率越高。越是怕对方的旋转去碰球,越是容易吃对方的旋转。

1、特点:正手加转弧圈球,飞行弧线较高,速度较慢,稳健性好,对来球下旋力较强、较低或位置不合适时,用加转弧圈球 可比较容易的将球拉过去。

2、动作要领:左脚在前,右脚稍后,两膝微屈,身体略向右扭转,右肩略低于左肩,略收腹,手臂自然下垂,球拍后引的幅 度较小,球拍低于来球,当球在台面弹起时,用右脚前脚掌蹬地,以转腰带动肩、上臂、前臂和手腕,由后向前挥动,击球瞬 间快速收缩前臂,撞击后迅速转为向前上方的摩擦球。击球中部或中上部,击球点在下降前期,拍面稍前倾或与台面垂直,发 力方向是由下向前上方摩擦球(击球点与台面同高时相对较容易)。为提高拉球的旋转和速度,在触球前,动作要逐渐加快, 到触球时,达到最高速度,手腕在最后瞬间达到最好的擦击力,球击出后,球拍顺势挥至头前,身体重心随移至左脚,此时迅 速放松还原(特别是手臂),准备下次击球。

①只用手臂发力,无有腰、髋、腿的配合,拉球很费力,但旋转不强,而且难于连续拉。

改正方法:首先在思想上明确拉弧圈球时腰、髋、腿的用力极为重要,然后专门观察优秀选手在拉球时这些部位的动作,再仿 之进行徒手动作的练习,记住有关部位的肌肉感觉,上台练习时、有意体会上述感觉。

②引拍时,手臂伸得过直,球拍沉得很低,拍形过分前倾,整个动作向上为主,缺乏向前的力量、造成击球时间晚、上手速度 慢、易漏球和难发力等弊端。

改正方法:应明确上述动作已经过时,现特别重视由后向前的迎球动作。让运动员握拳为球,教练员做先打后摩的示范,运动 员体会教练员打手时的感觉,并力求将这种感觉在自己拉弧圈时打出来,与此同时,再让运动员在引拍时手臂保持自然弯曲, 球拍不要下沉大多,适当增加向后引拍的动作,减小拍形的前倾角度。

③拉球时不用手腕,导致拉球的速度、力量和旋转都受到限制。告诉运动员,在引拍时手腕要有一个向后伸的动作,在触球瞬 间才会有一向前打向上摩擦球的爆发力。

④只有摩擦球动作,蹭球太薄,但发不出力,拉球不转,易下网;或撞球过多,摩擦球太少,也不会产生强烈旋转。

改正方法:明确只有打摩结合,以摩为主,才能拉出强烈的上旋球。练习徒手动作时,可由教练员用两个手指夹住一球,让运 动员练习加转弧圈的动作,教练员可根据自己的感觉及时纠正运动员的动作,在此基础上再进行多球练习。

1、特点:前冲弧圈是弧圈打法的主要得分手段,具有飞行弧线较低,速度快,上旋较强,冲力大及球着台后急剧向下滑落的 特点,因而可以起到扣杀的作用。

2、动作要点:准备动作与拉加转弧圈大体相似,不同的是向右后方引拍,球拍与来球同高或稍低于来球,身体重心比拉加转 弧圈时稍高,拍面前倾,重心在右脚上。挥拍击球时,身体重心及上臂带动前臂,由右后方向左前方挥拍,击球的中上部,击 球点在高点期或下降前期。击球瞬间,应先向前撞球,再向前摩擦球,横拍选手的食指应有一向前甩的动作。击球时,以向前 发力为主,球离拍后迅速放松,顺势挥拍至头部左侧,用跳步使身体重心还原。反冲时,少或不向后拉手,球拍与来球同高, 应善于运用腰、髋和腿的动作,以身体重心来控制击球弧线,拍形稍前倾,击球时间为上升期后段或高点期,前臂稍用力,触 球时自己发力和摩擦都比快带多一些。

改正方法:观看拉前冲弧圈的正确动作,特别留心其引拍的位置,自己上台练习时有意

改正方法:明确拉前冲弧圈应视来球变化,适当调整动作。如来球下旋,应触球中部,拍形与台面垂直;来球不转或略带上 旋,应拍形前倾,触球中上部。还应提高对来球的判断能力。用多球练习,供球者多变化球的旋转和高度。

③单纯用上肢发力,没有腰、髋、腿的配合,拉冲无前冲力。反冲时,只重视前臂和手腕的动作,忽略了用身体重心来调节击 球的弧线,大大影响了击球的准确性。

④撞球过多。有人认为,撞球多就能使球前冲力大。其实不然、撞球过多弧线不好,旋转不强、球的前冲力也小。

改正方法:先端正认识,再做徒手动作和多球练习,着重体会摩擦与撞击的结合,增加摩擦球动作。

1、特点和作用:中远台对拉弧圈球是以旋转对付旋转的一种技术,拉球时,出手虽然较慢,但动作比较稳定,旋转亦强,力 量也较大,是弧圈球选手的一项必备技术,如果运用得好,可使其在退台后,从相持或被动中转为主动。攻削型打法的运动员 掌握此技术,可作为反攻或变化击球节奏的一种手段。

2、动作要点:引拍时,球拍低于来球,重心在右脚上,拍触球时,要充分运用重心前移的力量,前臂和手腕仍要发挥最大速 度,拍型稍前倾,在下降前期击球,触球中部或中上部,发力方向是从右后向左前上方摩擦球,以撞击后的摩擦发力为主。由 于拉球整个动作大,身体重心移动幅度也大,迅速还原尤为重要。

3、易犯错误及改正方法: 最常见的问题是,不会运用身体重心的力量,拉球无力。

改正方法:先明确在对拉弧圈球时怎样发挥身体重心的作用,再进行徒手动作和多球训练。进行多球练习时,应站位中台,不 要站在近台。

1、特点和作用:侧旋弧圈球的飞行弧线一般比前冲弧圈球略高,比加转弧圈球低,落台后向右侧下方滑落。它可以加大拉球 的角度,增加对方的跑动范围和回球难度;亦可拉侧旋弧圈至对方中左,借球的偏拐正好至对方追身,很难回接(尤其是对削 球选手)。另外,侧旋弧圈还有变化节奏的作用。

2、动作要点:引拍位置略低于拉前冲弧圈,手腕要放松,注意蹬腿和转动腰、髋的动作,以加大拉侧旋的力量。挥拍路线应 由后下方先向右侧前方,再向左前上方用力摩擦球。

3、易犯错误及改正方法: ①挥拍路线不对,无兜球动作,单纯向侧拉,摩擦球时间短,使不上劲。 ②手腕放松不够,击球时,难于发挥手腕的加速作用。

改正方法:先明确拉侧旋弧圈球的挥拍路线和手腕动作的意义,再有针对性地进行徒手动作和多球练习。

反手拉弧圈球,是横拍弧圈球选手的主要技术之一,其速度比正手拉弧圈球稍快,但力量和旋转略逊于正手。

反手弧圈球可用于发球抢冲、接发球、搓中转拉、一般的对攻和中台对拉等。运用得好,不仅其本身可以得分,而且还可为正 手的冲杀创造机会。

1、能拉加转弧圈球,又能拉前冲弧圈球(从发展和创新角度看,特别应提高反手快拉技术);近台能拉,退到中台后能反 拉,并能为从被动或相持转为主动创造条件。

2、充分发挥反手出手快的特点,不仅在位置不适时可以在下降期拉,而且应特别重视击球时间为上升前期的快拉技术。 三、反手弧圈的基本原理

反手弧圈可以用“转、垂、领、甩”四个字来加以理解,其中,前两个字是动作的起始部分,也就击球之前的动作要领,后两个 字是击球时动作的基本形式。

转,是指动作起势,即拉球之前先转髋而不是先动手。其中有一个要特别注意的细节,左髋向后转动的同时,右膝向前弯曲的 程度比左膝要大,这样便于拉球的时候右腿能蹬伸用力。转髋的幅度不要太大,开始控制在两脚不发生转动的范围内,以便于 拉球动作的稳定性。熟练后,可以适当加大,但身体的重心要尽量保持在前脚掌上。另外,转髋时要注意收腹,不要展体。

垂,是指持拍手的动作。转髋启动的同时,持拍手在预备姿势的基础上随转髋将前臂外旋并自然向左侧髋部处下垂,完成击球 前的引拍动作。注意前臂下垂时肘关节不要外展,而要靠近右腹部。

领,是指击球挥拍时肘关节的运动在先而不是在前臂的挥摆之后,即通过肘关节为支点来带动前臂的挥拍。现实中,反手弧圈 力量太小,拉不出高质量的球,大都与没有领肘动作有关,也就是说,击球瞬间纯粹是使用前臂与手腕的摆动来拉球,没有整 合自下而上的身体其它部分的力量。

甩,实际上是重点强调发力击球时的动作形式。领与甩是紧密联系在一起的,它构成了反手弧圈击球时的两个基本特征,没有 领就不可能有甩,有了领而不会甩,领也体现不出效率。仔细体会我们会发现,甩之前身体会有一个适度的拧紧状态,当进入 到击球环节的时候,首先是转髋,即左髋向前爆发式的扭转,将下肢与腰部的力量传递到上肢,并通过以肘关节为支点的杠杆 运动(领),整合到前臂末端(即板头),这种集全身各个部分的力量,在瞬间爆发出来,并最后通过前臂体现出来的动作形 式,非甩莫属。当力达末端,球顺势而出后,动作也随即完成。

反手的手腕内屈,是因为手腕在完全放松的情况下,被小臂向后引拍“后甩”的结果,然后小臂向前迎球,带动手腕向前展开。 纯粹的单靠手腕打球,球不稳定,手腕易受伤。

快拉时,击球时间为上升前期;近台主动向前发力抢冲的击球时间为上升后期或高点期;拉强烈下旋或在中台向前上方发力拉 时,击球时间为下降前期;中远台对拉的击球时间为下降中期。

引拍:球拍由准备姿势顺势向下方引至大腿内侧处,身体重心随之下降,右肩下沉,肘关节稍向前顶出,手腕下垂并适当放 松,以便于拍形打开。

挥拍击球:向上前方挥拍,以肘关节为支点带动前臂发力,充分发挥手腕的转动作用。在来球的下降前期,身体向上抬起,摩 擦球的中下部。发力时注意适当顶肘,甩臂,快速抖手腕。身体可略后仰,击球点尽量在自己的腹前。

1、特点与运用:反手拉弧圈球,是横拍握法的优势之一。拉球的速度比正手稍快,但力量和旋转略逊于正手。它可用于发球 抢冲,接发球,搓中转拉以及一般的对攻和中台对拉,运用得当,可以直接得分,而且能为正手的冲杀创造机会。

2、要点:①引拍时手腕内屈,拍面接近水平。拉球时转动手腕,多往前展开。一定注意多往前用力。②击球点不宜离身体太 近。②充分利用肘关节的杠杆作用,先支肘,再收肘,借以增加前臂的挥摆幅度和力量。③近台快拉的击球时间为上升后期或 高点期,中远台发力拉的击球时间为下降期,但不可过分低于台面。

横板反手反拉弧圈球的技术难度很高,目前欧洲的男子弧圈球选手对这项技术掌握得更加出色。反手反拉弧圈球与正手反拉弧 圈球的技术要领基本相同,只是在身体站位上略有区别。

站位离球台较远,身体与球台的端线基本平行。反拉前,先将身体的重心放低,前臂自然放松,处于身体腹部前方,球拍的高 度略高于台面;击球前,将身体重心压得更低,腿部弯曲,用两脚的前脚掌作为支撑。收腹的同时,将前臂和手腕向怀中内 收,球拍的高度低于台面;击球时,右脚蹬地,重心上提,肘部向身体外侧支撑,右肩向前探出,使球拍与球之间保持足够的 距离,有助于发力;触球时,身体重心从下向上提高,大臂略微向上抬起,前臂和手腕迅速向外展开,发力摩擦来球;击球 后,身体重心还原至两脚的前脚掌,大臂以及前臂自然放松还原,准备连续相持。

通常,反手台内进攻技术可以分为两种方式:反手侧拧与反手挑打。反手侧拧技术会带有强烈的旋转,回球线路相对刁钻;反 手挑打的回球速度快,比较突然。从实战中分析,反手侧拧技术的使用率更高,因为侧拧技术的稳定性好,摩擦球比较充分, 有利于克服来球的旋转,制造更为合理的弧线。侧拧的速度更快,弧线更低,落点更为刁钻;

及时判断来球落点,确保抓住最佳击球点。小步调整站位,保证身体重心的稳定。让身体与球台基本平行并保持一定距离,前 臂与来球保持适当距离。这样的站位可以充分让出击球空间,确保手臂可以做出完整的击球动作。击球前,右膝微屈,重心置 于右脚,身体的重心纵轴垂直于地面。充分收腹拱背,右肩抬高,大臂与身体间保持着较大的空隙,同时肘部指向身体右侧, 前臂和手腕向怀中内敛。手腕内收幅度很大,保证球拍为水平状态。

在来球的上升后期或最高点击球,提高回球的威胁。在击球时,大臂迎前,前臂以肘部为轴向右前方展开,手腕大幅度向外侧 转动。为了增加回球的侧旋,向前发力的成分更多,这样可以更好地顶住来球,提高回球的速度和力量。为了制造较强的侧 旋,手腕动作更加明显,延长了摩擦球的过程。此外,手腕转动十分突然,爆发力很强,这是增强回球旋转的技巧。

腿、腹、手同步发力,提高台内侧拧的攻击力。在整个发力过程中,击球前,右腿的弯曲程度较大;在击球时,右腿蹬地,同 时腹部向外挺,背部开始挺直,手臂开始迎前,这个动作可以保证力量从脚下传递到手臂上,再经过手腕外展充分释放。要想 保证击球的质量,身体发力的过程必须流畅,这是反手侧拧技术的根本所在。

反手侧拧的击球要点;即充分运用身体的力量,在完整动作的末端释放爆发力,也就是说,只有完成前臂和手腕的动作时才是 最佳的击球点,这就要求我们必须保证身体与来球之间的距离。

上步时,身体重心要保持稳定,不能出现向前冲出去的感觉,否则很容易错过准确的击球点。我在上步时,右脚的脚尖是抬起 的,然后以脚跟着地,这样上步十分轻盈,身体十分平稳。上步还是重心交换的过程,在右脚跨出时,左脚随着身体稍稍移 动,此时左脚的脚跟着地,重心转移到右腿上。左腿跟随身体移动是为了保证两腿始终保持合理的间距,不但可以保持身体平 衡,而且对击球时的发力和击球后的还原都有帮助。

在反手侧拧时,脚下移动与引拍动作要同时进行。首先是收腹动作必须充分,给手臂动作让出足够的空间。其次,在收腹时注 意右肩的动作,右肩应该稍稍向前倾,同时大臂向前上方抬起,前臂和手腕内收。顶肩的动作其实可以让腰部小幅转动,这说 明反手侧拧不但要运用腹部的力量,还会动用腰部的力量。

在这里我提示大家要注意手腕转动的细节:即手腕内收的幅度要大,同时要保证拍面为水平状态,此时我的手腕好像弹簧一样 充分压缩,这可以在击球时释放最大的力量;拍面水

平是为了在击球时能更好地产生“鞭打”的感觉,还可以根据来球的情况随时调整拍形的角度,更好地摩擦和发力。另外,球拍 处于台面上方,但是不能过高,确保球拍的高度低于来球的最高点,这是为了更好地找到击球点,更好地摩擦。

通常,在来球的最高点击球稳定性最强,而且容易发出最大的力量;而在来球的上升后期击球可以获得更快的回球速度,突然 性更强,对击球点的选择需要视来球的具体情况而定。

如果在上升后期击球,由于来球的弧线比较低,在回球时就要注重弧线的控制,特别是当来球强烈下旋时。在上升后期击球的 时候,触球点应更接近球体正面,摩擦球体中部偏上的位置,虽然侧旋不十分强烈,但这种摩擦方式更容易控制向上和向前的 弧线,可以最大限度地提高回球的威胁。

这里边,手腕的动作十分关键,通过瞬间发力转动,可以将海棉完全压缩,这就克服了来球的旋转,还可以增强摩擦,即使来 球的弧线很低,也可以轻易地制造出足以过网的弧线,提高回球的威胁。

在击球前,大臂稍稍迎前,带动前臂接近来球,在击球时前臂以肘部为轴直接向右前方发力展开,整个手臂几乎伸直。同时, 手腕向外侧展开要有爆发力,并更多地向前发力,以加强摩擦,并产生辅助下压力,避免球的弧线过高。前臂与手腕动作配 合,使发力过程更为流畅。

向前发力可以更好地顶住来球,同时手腕向右侧转动可以制造出比较强烈的侧旋。张继科可以通过手臂发力方向的调整,轻易 地改变击球线路,增加回球的突然性。击球后,身体保持稍稍前倾。他在挺腹时,动作幅度很小,但却释放出极强的爆发 力,“绷直”背部起到了制动作用,可以更好地传递力量,还可以保证身体重心的稳定性。

反手侧拧强调全向的协调发力,看似很小的击球动作,但是必须依靠腿、腰腹和手臂三大部分的力量。在准备动作时,压低重 心,将重心压向右腿,右腿弯曲,积蓄力量。此时左脚虽然没有起到绝对支撑身体的作用,但却起到了稳定身体平衡的作用。

上半身的动作是通过收腹实现的,通过收腹动作使上身保持前倾的姿势,而身体重心保持稳定,不能压向球台。

在击球时,我们需要注意几个要点:第一,右腿自然蹬地。虽然腿部是重要的发力环节,但是并不能突然发力蹬地,否则重心 就会出现不稳定的现象,还不利于力量的传递。第二,挺腹的动作应该突然一些,释放出爆发力,因为腹部动作产生的力量可 以直接作用于手臂上,但要注意挺腹的动作小巧,否则也会出现重心不稳的现象。第三,腰部自然转动、还原。由于引拍时右 肩向前顶出,腰部会小幅转动,而击球时手臂向右前方发力的动作会自然带动身体转动,腰部会自然还原到位,此时身体重心 自然转移到两腿上。

总体来说,侧拧时,下盘要稳定,上半身要突然、自然,手臂动作与身体不能脱节,以腰腹控制身体,以手臂控制击球。

在处理较低的来球时,首先我们要尽量瞄准来球的正面,保证能够“顶”住球,给球体扎实的向前的力量。其次,将拍形稍稍立 起,不能压得过低,摩擦来球中部偏上的位置。很多业余选手习惯于摩擦来球的顶部位置,这样必然无法充分向上摩擦,难以 制造出过网的弧线高度。也许很多爱好者会产生疑问,如果将拍形稍稍立起,那么击球时应该会容易出界啊。其实,我们在击 球时,手腕的动作十分灵活,不但要控制好向上的弧线,还要控制好向前的弧线。在摩擦球的过程中,手腕其实有一个很微小 的下压动作,即向上、向前的动作。张继科侧拧时的手腕动作很大,其中包含着手腕动作的调节。

1、发球抢拉有如下4种。正手[或侧身]发强烈下旋球至对方左侧近网处,迫使对方以搓回击,然后拉加转弧圈到对方反手或中 路。反手发右侧上下旋球至对方中路偏右或偏左的地方,然后拉前冲弧圈球至对方两大角;反手发急下旋球至对方中路偏右或 左方两大角,当对方以搓球回击时,拉前冲弧圈至对方正手。

2、接发球抢拉:对方发侧上旋球和不太转的球时,用前冲弧圈球回击;对方发侧下旋或强烈下旋球时,用加转弧圈球回击。 最重要的是看清其发球。

3、搓中拉弧圈球有如下3种。在对搓中应抓住时机,主动抢拉弧圈球;在对搓短球时,突然加力搓左角长球,然后侧身拉加 转弧圈球,找机会扣杀;多搓对方正手,使其不能逼左大角,伺机抢拉弧圈球到对方反手或中路,再冲两角。

4、对攻有如下3种。在对付两面攻打法时,应充分利用正手拉弧圈球攻其中路,再压其反手或突击正手。用力要突然不要让 对手早就看出你的动向了;对左推右攻打法时,可先以弧圈球拉住对方左角,然后转拉中路靠右或正手;如对方正手攻弧圈球 技术较差,可连续使用拉、冲对方正手,再转攻反手。

5、弧圈球结合扣杀有如下3种。拉加转弧圈球结合扣杀;拉前冲弧圈球迫使对方远台回击,然后放短球再扣杀;沉住气不要 慌,一板一板来!拉加转弧圈球与不转弧圈球相结合,伺机扣杀。

◆反拉战术及应用要更好地应用反拉,必须主动制造机会:1、加强自身的前一板球(1)利用落点以降低对方进攻球的质量。 有目的地将球送到对方可以拉但又不能发力拉的地方,让对方先拉起来,然后进行反拉。(2)利用旋转、速度和弧线:强烈 的下旋、低平的弧球和较快的球速可以降低对方进攻球的质量。2、反拉对方第一板进攻球因为第一板进攻球的质量相对较 差:第一板进攻球的第一速度相对较慢(从下旋拉起因而时间长),有更多的时间准备;第一板进攻球的力量、旋转和第二速 度相对较弱,有利于反拉。如果对方已处于主动发力,拉球很有质量,此时不可反拉,反拉等于送死!3、反拉对方质量较差 的进攻球这个球是在你没有准备反拉的意识时出现的,如果要反拉,可能要反拉下降期了。反拉一般用于:1、发球后有准备 地反拉对方的抢攻。2、接发球后有准备地反拉。接发球直接抢拉不太现实,所以接发球时控制到位,待对方拉起后反拉比较 好。3、相互摆短控制中有准备地反拉。总之,一是要有准备地反拉,二是要尽可能地反拉对方的第一板进攻。

◆对前冲弧圈球的防守弧圈球因其强烈旋转而表现出特有的球性:1、速度:一般来说,球速是随着时间而逐渐变慢的;弧圈 球的速度有“快慢快”的变化节奏。因此防守的时候要:迅速引拍,引拍动作要小,掌握引拍节奏与之对应。2、弧线:弧圈球 的弧线表现为“平弯平”的特点。因此防守的时候要:调整击球点(球拍位置稍低),尽量击球高点期。3、落点:落点主要和 弧圈球的下降段弧线急剧弯曲有关,可以使落点相对偏前。因此防守的时候要:调整击球点(球拍适当靠前)。4、力量:力 量主要和弧圈球的着台后段,球台给予球向前的力有关,突然增加了力量(相当于把一部分旋转转化为力量)。因此防守的时 候要:反手屈收腕,基本固定,用前臂上臂甚至身体去控制。5、旋转:因其强烈旋转,防守的时候要注意:前臂是上提而不 后拉,尤其不能往下引拍;肘关节位置放低便于控制。总的来说是:首先是要了解对方球的节奏,引拍与之相应;引拍是前臂 上提;调整要保证前臂高于肘关节;控制要注意少用手腕。

◆对付下旋球,台内只要球高过球网就可以前冲或直接发力打。出台球可以拉侧旋或高吊弧圈球。对方回球有几种方式,推 挡、快拨、反带。快拨和反带较快,还需继续相持拉落点寻找机会。对于推挡或吸顶过来的球,由于弧线变短,一要迎前跟上 步子,在最高点前拉冲或发力打;二是要判断旋转,其实你拉的高吊球转的话,对方回球还有一定的下沉(是你自己的旋 转),当然没有原来的下旋球转,只要你摩擦球的质量高,摆速快,可以克服对方回球的旋转,压低拍子暴冲就是了。对方切

大角的下旋正好借力使劲,低长的球拉过去的高吊也特转,有时还能爆冲。这样的球上旋很强,让人很难对付。