乒乓球基本技术要领

乒乓球基本技术要领 练习乒乓球时,掌握一定的理论知识,对提高乒乓球技术很有帮 助。但是,长篇大论而又晦涩难懂的技术理论,不是每个乒乓球爱好 者都能记得住的。下面是店铺为大家提供乒乓球基本技术要领,欢迎 大家阅读参考。 乒乓球基本技术要领 1 一、握拍法 握拍法即指单手持球拍的方法。世界上流行着直式和横式两种握 拍方法,两种握法各有千秋,实践时应因人而异,扬长避短。 (一)运动要点(以右手为例) 1 直式握拍法:正面拇指第一指节和食指第二指节握拍,拍柄压 住虎口(两指间距离适中),背面中指、无名指和小指自然弯曲斜形重叠, 中指第一指节顶住球拍的后上部使球拍保持平稳。 削攻型握法:正面拇指自然弯曲紧贴拍柄左侧,第一指节用力下 压,其余四指自然分开托住球拍背面。直式握拍法的重点与难点是握 拍舒适,手腕控制拍面恰当。 2 横式握拍法:中指、无名指和小指自然地握住拍柄,拇指在球 拍正面轻贴在中指的旁边,食指自然伸直斜放于球拍的背面,虎口轻 微贴拍,击球时拇指和食指帮助手腕调节拍形和加力挥拍作用。正手 攻球时食指向上移动,反手攻球时拇指向球拍中部移动帮助手腕下压 加大击球力量。 削攻型握法:与攻击型握拍法大体相同,只是食指靠近中指,拇 指更加弯曲放松,虎口不紧贴柄。横式握拍法的重点难点是击球时拇 指和食指熟练的移动帮助手腕下压和移动。 (二)教学方法 1 教师示范领做,使学生正、背面看清。 2 学生握拍,按动作要领相互纠正,教师提示要点。3 原地向上托 球,体会手腕手指用力动作,熟悉球性。4 移动托球或两排相距 2 米对

托击球。 (三)易犯错误及纠正方法 握拍过大、过小、过紧、过深、手腕僵硬。 纠正方法:讲清动作要领,正确握拍,手指手腕放松。 二、准备姿势 击球前后,身体保持的合理姿势即为准备姿势。合理恰当的准备

(一)动作要点 两脚开立约与肩宽,两膝微屈稍内扣以前脚掌内侧着地,身体重 心在两脚中间,上体微前倾下颌微收,两眼注视来球,持拍手臂自然 弯曲手腕放松,球拍自然后仰置于腹前,左手自然弯曲抬起高于台面。 准备姿势的重点难点是两脚前脚掌内侧着地,屈膝提踵放松微动。 (二)教学方法 1 学生分 2~4 排在教师的示范领做下练习准备姿势。2 原地踏步 或跑步听教师的示范口令做准备姿势。 3 将学生分成偶数列,单数列准备姿势,双数列纠正,交换进行。 4 结合步法练习准备姿势。 (三)易犯错误及纠正方法 全脚掌着地,上体过直,重心偏高纠正方法:提踵屈膝略内靠, 上体前倾。 三、基本步法 步法训练不能忽视,灵活的步法是抢占合理位置熟练运用各种手 法击球的前提。 (一)动作要点 1 单步:以一脚为轴,另一脚向前后左右移动一步。 2 跨步:以来球同方向的脚向侧跨出一大步,另一脚再跟着移动 一步。 3 跳步:以一脚蹬地,两脚同时离地向前后左右跳动。 4 侧身步:以左脚为轴,右脚向左右移动一步,或左脚先向左跨

一步,右脚向左后移动一步。 5 交叉步:以来球方向的脚向来球方向移动一大步,另一脚随着

(二)教学方法 1 将学生分成若干组,听教师口令或看手势进行步法练习。 2 结合挥拍进行步法练习。 3 3~4 人一组,一人供球,其余人顺序在移动中做对托球练习。 4 对墙托球步法练习。 5 在素质练习中进行步法练习。 (三)易犯错误及纠正方法蹬地不及时,起动慢和不到位。 纠正方法:用口令提示快提脚,增强下肢力量和脚的灵巧性练 习。 乒乓球基本技术系列之二 四、发球与接发球 乒乓球比赛是从发球和接发球开始的,两者的好坏都能直接得分 或失分,因此要重视发球和接发球技术的练习。 (一)动作要点(以右手为例) 1 发球: ①反手平击发球:站位左半台离台 30 厘米,右脚稍前身体略向左 转,左手掌心托球,右手持拍于身体左侧。持球手轻轻向上抛球,同 时持拍手向后引拍,上臂自然靠近身体右侧。 乒乓球基本技术要领 2 乒乓球基本技术 1、四分之一定律 开始练习正手攻球,要牢记个 1/4,一是,手臂挥拍的轨迹是 1/4 园,球拍摩擦球也是球的 1/4,手臂挥拍放松至起始位置也是按原先的 1/4 圆弧,在球案上以端线为直径,中线与端线的交点为圆心,划一园 弧,右半边的弧线就是手臂挥拍的下投影;然后面对墙,以自己的身高, 作攻球的准备动作,以腰部高度划 1 横线,眉毛高度为最高点,划一

圆弧,这是前面的投影。正手攻球,执拍右手拇指压拍,食指放松, 中指顶拍,在划 1/4 圆弧过程中,拇指和中指有 1/4 圆弧的微调动作, 击球上部 1/4 圆弧;同时前臂也要有 1/4 圆弧的旋转。

2、拉加转球时要“双腿”下蹲 下蹲时,先碎步侧身让开球的路子,然后“双腿”下蹲,而不是 “腿弓,腿蹬”,是身体稍微一侧,右肩放松下沉,快速蹬右腿!重心 由右脚移到左脚时,右脚蹬地不要使身体有窜高的动作,应该感觉重 心是平行移动。球拍要沿着球的下降轨迹引拍,当球下降到合适位置, 再向上拉,这样不容易拉漏了!下旋的加转弧圈动作要领:调整位置侧 身;双腿下蹲;胳膊放松;向上发力;收拍到耳朵。球要拉下降前期,先要 调整步法和击球位置,引拍胳膊要伸直。 3、业余横板横板的反手没有想象的那样好 业余横板的问题有很多,但是比较多的是反手和中路问题,很多 打乒乓球的朋友都不知道应该怎么处理。反手是横板的特长,但很多 业余的没有开发好,结果成了弱点,以至于敌不过直板的推挡。还有, 我觉得很多横板战位离台过近,影响了正、反手的转换。其实也是由 于站位远了反手的问题。所以练好反手是打好横板的关键,而肘的控 制相当重要。得反手者得天下。横板反手一定要敢于主动加力抢先加 力。 4、身体重心一定要低 在打乒乓球的时候身体重心一定要低,这点很多乒乓球教练都会 说的,只有这样打球才会稳。同时要记住,在反手位厕身时,身体更 要低,才能打的准。但注意要活用,当中近台拉前冲时重心不要压得 太低,否则导致引拍太低,拉球压不住弧线、击球时必须放松 击球时,手臂必须放松,说到放松大家肯定觉得很好办,但是并 不是那么容易的,大家要做到手腕放松,而不是全身放松哦,有用腰 转动打球的感觉。打球要有击打(快攻)的感觉,不是摩擦。要主动去击 打球,不要被动的让球来顶你的球板。腰部要放松,不要紧张,否则 看起来是直着腰板打球。其实,整个打球过程中,只有击球的瞬间是

紧张的。 6、球拍在发球时松些好 球拍在发球时松些好,这样打球会更加灵活,还需要有转动,手

腕转动方向的平面与胳膊的直线垂直,击球后,要稍微“颠一下”身体, 可以很好的放松同时回到标准准备动作。为了“颠一下”身体,击球 瞬间脚后跟要抬起来。打球要有 4 个意识:盯球判断来球,移动脚步, 击球,还原。

7、越用力时,挥拍越要下压 越用力时,挥拍越要下压,而不能上托,越要压住球,前倾的要 比发力小时多点。攻球时手腕要有点弧线,这样球速要快一些。 8、拉球时要先预判根据旋转拉球 拉球时不视来球旋转,就一种动作。有很多老球痞认为只要手感 好啥球都可一样拉——当然不是说上下旋的区别,而是同种性质的旋 转可不大考虑强弱。诚然,如果手感好时很多上诉情况都能上台,但 这样拉过去的球质量显然要打折,并且大多数业余球手不可能象那帮 老球痞那样一天到晚的泡在球馆里,要养成“盯球”意识,平常多留 心来球旋转,比赛时就成习惯了。 9、用“迎”的手法把球拉得更爆 要让弧圈球暴力,应尽量采用主动迎球的手法。要有这个“迎” 的意识,即一身体要迎前,二步法要迎前,三手法也要迎前。向前的 基础力量的产生的问题,FORWARD,LOOPINTOTHEBALL,就是要 向前拉住球。这个力要靠向前的重心交换来完成。(右手为例)右实左虚 的弓箭步一定要做得完全,即右脚踩实,右脚尖和球台底线平行,指 向东。左脚稍前,脚尖着地,脚跟一定要提起来。上身要含胸收腹。 这样的作得好处一是重心会自然地落到两腿的前脚掌;二是这种机制使 发力时必须向前,含着胸自然人就向前哈。 10、鞭打式发力 所谓鞭打式发力是以腰跨作为向前发力的一个支撑点,在击球一 瞬间,腿部撑住腰跨,有肉眼看不见的一个暂停,形成一个稳固的支 撑点,使手臂得以发力更优化。拉弧圈必须用手腕,现在的弧圈是撞

反之球就比较转!手腕动作要强调力量从食指中指传递到拍子的击 球部位,而不是从手掌心传递,食指和中指兼有控制方向的功能,为 了控制低弧线因此也就出现手腕向里钩的现象。你们可以仔细观察著 名乒乓运动员的弧圈分解图,注意他们的腰跨动作和手腕动作。

快触球的时候大臂好像被锁住了,前臂刷的一下像鞭子一样向前 抽甩。外观上是向前敬礼到额前,敬到不能再向前敬为止,然后手臂 自然地也就必须收回还原。拉前冲,肩要放松、要有等球的一瞬间。

11、多体会“打”和“磨”的比例 撞击球过多。可能当你前冲不冲时你会以为多向前撞击球即可弥 补速度,这有点饮鸩止渴,其实撞击球过多易造成弧线不好,失误多; 且因旋转不强,也使拉出的球前冲不强,特别是在近台以外。摩擦过 多会导致球速满,力量小。